Intervaller

Igår sprang jag (äntligen) intervaller. Jag har ju vetat att jag ”borde” göra det ganska länge men känt exakt noll intresse. Men det har varit ganska (extra) tråkigt att springa senaste tiden. Jag, som var glad om jag klarade min lilla runda på under 7:30 min/km i början av sommaren ville plötsligt springa på under 6. Och det är väl ganska orimligt att göra såna framsteg på nån månad om man hinner springa i genomsnitt två gånger per vecka. Men att jag haft orimliga förväntningar på tiderna kom jag inte på förrän i söndags kväll, innan dess har jag varit lite irriterad och undrat varför jag känner mig så trög i benen.

Nu har jag i alla fall testat 30-20-10 och det passade mig perfekt. Så här lägger jag upp det (förlåt världshistoriens längsta lista):

      • 5 min långsam jogg som uppvärmning
      • 30 sek långsam löpning
      • 20 sek normalt tempo
      • 10 sek det snabbaste jag kan
      • 30 sek långsam löpning
      • 20 sek normalt tempo
      • 10 sek det snabbaste jag kan
      • 30 sek långsam löpning
      • 20 sek normalt tempo
      • 10 sek det snabbaste jag kan
      • 30 sek långsam löpning
      • 20 sek normalt tempo
      • 10 sek det snabbaste jag kan
      • 2 min promenad
      • 30 sek långsam löpning
      • 20 sek normalt tempo
      • 10 sek det snabbaste jag kan
      • 30 sek långsam löpning
      • 20 sek normalt tempo
      • 10 sek det snabbaste jag kan
      • 30 sek långsam löpning
      • 20 sek normalt tempo
      • 10 sek det snabbaste jag kan
      • 30 sek långsam löpning
      • 20 sek normalt tempo
      • 10 sek det snabbaste jag kan
      • 2 minuter promenad
      • 30 sek långsam löpning
      • 20 sek normalt tempo
      • 10 sek det snabbaste jag kan
      • 30 sek långsam löpning
      • 20 sek normalt tempo
      • 10 sek det snabbaste jag kan
      • 30 sek långsam löpning
      • 20 sek normalt tempo
      • 10 sek det snabbaste jag kan
      • 30 sek långsam löpning
      • 20 sek normalt tempo
      • 10 sek det snabbaste jag kan
      • 2 min promenad
      • 30 sek långsam löpning
      • 20 sek normalt tempo
      • 10 sek det snabbaste jag kan
      • 30 sek långsam löpning
      • 20 sek normalt tempo
      • 10 sek det snabbaste jag kan
      • 30 sek långsam löpning
      • 20 sek normalt tempo
      • 10 sek det snabbaste jag kan
      • 30 sek långsam löpning
      • 20 sek normalt tempo
      • 10 sek det snabbaste jag kan
      • 2 min promenad
      • 30 sek långsam löpning
      • 20 sek normalt tempo
      • 10 sek det snabbaste jag kan
      • 30 sek långsam löpning
      • 20 sek normalt tempo
      • 10 sek det snabbaste jag kan
      • 30 sek långsam löpning
      • 20 sek normalt tempo
      • 10 sek det snabbaste jag kan
      • 30 sek långsam löpning
      • 20 sek normalt tempo
      • 10 sek det snabbaste jag kan
      • 5 min långsam jogg som nedvarvning

Det blir totalt 30 min, inkl upp- och nedvarvning så det är ett väldigt effektivt pass. Och det var kul! Tio sekunder går väldigt snabbt och det känns skönt. Stort plus: det går att lägga in i gratisversionen av RunKeeper så att det kommer ett litet pip och en röst som berättar när man ska byta hastighet. Jag vägrar hålla på med nån klocka.

7 reaktioner på ”Intervaller”

  1. Jag vägrar att hålla på med ens nån telefon o brukar kalla den där leken 1-2-3-4 och kör mellan lyktstolparna i löparspåret 😀

    Men fem km långsam jogg som nedvarvning? 😉

  2. Så inspirerande! Gör detta på måndag. Har ju inte gjort några framsteg alls vad det gäller hastighet senaste året. Kanske är det intervaller som behövs. Tack!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.