När du inte orkar ringa en vän

I svåra tider är det ibland så att den energi vi brukar ha för att nå ut till andra helt enkelt kan tryta. Du kan känna dig överväldigad, utmattad och kanske till och med isolerad från dina vänner. Att plocka upp telefonen och göra det där samtalet kan verka som en övermäktig uppgift. Det är dock vanligt att människor upplever dessa känslor och det finns strategier för att hantera dem. Denna artikel kommer att utforska några av de sätt du kan hantera dessa känslor av motvilja mot att ringa en vän, och hur du kan hitta stöd i tider när energin inte räcker till.

Känslans tyngd

Det finns stunder då vikten av våra egna känslor blockerar oss från att kommunicera med omvärlden. Det kan handla om ångest, depression eller bara en tillfällig nedstämdhet som gör att tanken på att ringa en vän förefaller överväldigande. Problemet är att detta ofta är tider när vi mest av allt behöver stöd och någon att tala med. Att förstå orsakerna till varför vi känner så här kan vara ett första steg mot att hitta lösningar.

Att erkänna känslor av ensamhet

En av de första sakerna att göra är att erkänna och acceptera de känslor av ensamhet och isolering som du kanske känner. Det kan vara hjälpsamt att skriva ner dina tankar och känslor eller uttrycka dem genom någon form av konstnärlig verksamhet. Att erkänna att du inte orkar är inte ett tecken på svaghet, utan ett steg mot att ta hand om dig själv.

Finn andra kommunikationssätt

Om du inte orkar ringa kan det vara läge att utforska andra sätt att kommunicera. Det kan vara genom textmeddelanden, e-post, sociala medier eller till och med ett brev. I vissa fall kan dessa alternativ kännas mindre påträngande och ge dig utrymme att uttrycka dig i din egen takt, på dina egna villkor.

Vikten av att vara ärlig

Att vara ärlig mot dina vänner om hur du mår kan också göra en stor skillnad. Om du väl bestämmer dig för att nå ut, försök att förklara att du har svårt att samla energin för att prata, men att du fortfarande värdesätter er relation. Många kommer att förstå och kanske också uppskatta att veta hur de kan hjälpa till.

Hitta alternativ stöd

Det finns många stödgrupper och online-communityn där människor delar liknande erfarenheter. Här kan du finna ett sammanhang och känna dig mindre ensam utan att nödvändigtvis behöva etablera djupa personliga relationer. Ibland kan det vara nog att bara lyssna på andra som har det likadant och härifrån kan du även finna motivationen att nå ut till en vän.

Skapa en plan

När du känner för det kan du skapa en plan för hur du faktiskt ska ta dig an uppgiften att ringa en vän. Kanske kan det vara att ringa vid en viss tid på dagen när du känner dig mer energisk, eller att först ringa en mindre intim bekant som övning. Att notera ner vad du vill säga innan samtalet kan också minska ångest.

Övningar och självvård

Att praktisera självvård kan hjälpa dig att hantera känslor av överväldigande. Meditation, mindfulness och fysisk aktivitet är bara några exempel på aktiviteter som kan öka ditt välbefinnande och ge dig mer energi att hantera dina sociala relationer.

Framsteg, inte perfektion

Kom ihåg att det inte handlar om att vara perfekt. Att du kämpar med att ringa en vän är helt mänskligt och det är okay att ta små steg. Varje försök du gör, även om det inte leder till ett samtal, är ett framsteg mot att bli mer bekväm med att kommunicera.

Omvärdera dina förväntningar

Det är viktigt att du ser över dina förväntningar på dig själv och dina relationer. Ibland kan vi sätta orimligt höga krav på hur ofta vi borde vara i kontakt med vänner, vilket bara ökar påfrestningen och stressen. Försök att komma ihåg att sann vänskap tål perioder av tystnad.

Professionell hjälp kan vara en lösning

Om känslorna av att inte orka är långvariga och påverkar ditt dagliga liv väldigt mycket, kan professionell hjälp vara en bra lösning. Det kan vara i form av en terapeut, rådgivare eller psykolog som kan ge dig verktyg för att hantera dina känslor och hjälpa dig att bygga upp din sociala energi.

Glöm inte bort ditt eget värde

Slutligen, försök att inte vara för hård mot dig själv. Du har ett egenvärde oavsett om du orkar ringa en vän eller inte. Ditt värde som person är inte beroende av hur socialt aktiv du är. Ta tiden du behöver och kom ihåg att det finns många vägar till social kontakt och vänskap. I en värld som ofta värdesätter konstant tillgänglighet och utåtriktad social interaktion kan det vara utmanande att hantera dessa perioder av låg energi. Men det är viktigt att komma ihåg att det är helt normalt att inte alltid orka och att det finns stöd och metoder för att hantera dessa perioder på ett hälsosamt sätt. Att ta ett steg tillbaka kan ibland vara det bästa sättet att till slut ta två steg framåt.